Cara Membesarkan Otot Tangan Menjadi Besar Dan Kuat

CARA MEMBESARKAN OTOT TANGAN 


Setiap pria pasti menginginkan mempunyai otot lengan yang besar dan kuat, selain untuk menunjang hidup yang sehat mempunyai otot lengan yang bagus juga membuat anda untuk dapat menarik perhatian bagi kaum hawa. Disini saya akan berbagi tips bagaimana caranya mempunyai otot lengan yang atletis dan indah, artikel ini dikutip dari http://duniafitnes.com untuk berbagi informasi bagi anda. Berikut caranya agar anda bisa mempunyai otot lengan yang besar.

Dumbell Lying Lateral Raise

Dumbell-Lying-Lateral-Raise
Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring tengkurap pada bench
    Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
    Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
    Tahan beberapa saat
    Ulangi

Front Dumbell Raise

Front-Dumbell-Raise
Tahapan Pelaksanaan:
    Berdiri tegap
    Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
    Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
    Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat

Alternate Hammer Curl

alternate-hammer-curl-
Tahapan Pelaksanaan:
    Berdiri tegap
    Genggam dumbbel di kedua tangan (hammer grip)
    Angkat tangan kanan hingga sejajar dada
    Turunkan
    Angkat tangan kiri dengan gerakan yang sama
    Turunkan
    Lakukan secara bergantian

Close Grip EZ Bar Curl

close-grip-ez-bar-curl-
Tahapan Pelaksanaan:
    Berdiri tegap
    Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)
    Angkat EZ Bar ke arah dada
    Turunkan perlahan
    Ulangi

Palms Up Dumbbel Wrist Curl

Palms-Up-Dumbbell-Wrist-Curl
Tahapan Pelaksanaan:
    Duduk bertumpu pada lutut
    Kedua tangan bertumpu pada bench
    Telapak tangan menghadap ke atas dengan menggenggam dumbbel
    Angkat pergelangan tangan ke atas
    Jaga agar lengan tidak ikut terangkat, cukup pergelangan tangan saja
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Plate Pinch

Plate-pinch-
Tahapan Pelaksanaan:
    Pilih plate dengan berat ideal
    Ambil plate dari lantai dengan kelima jari menghadap ke bawah
    Angkat plate hingga sebatas pinggang
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Standing Bent Over Two Arms

standing-bent-over-two-arm-dumbbell-triceps-extension-
Tahapan Pelaksanaan:
    Genggam dumbbel di kedua tangan
    Kaki rapat dengan tubuh sedikit membungkuk
    Ayunkan kedua siku ke belakang
    Usahakan jangan mengayunkan seluruh lengan
    Fokuskan pada pergerakan siku
    Kembali ke posisi awal
    Ulangi

Standing Towel Triceps Extension

standing-towel-triceps-extension-jpg
Tahapan Pelaksanaan:
    Ajak teman Anda untuk membantu
    Minta teman Anda untuk berdiri di belakang Anda
    Ambil handuk kecil dan pegang ujungnya di atas kepala
    Ujung yang lain di pegang oleh teman Anda
    Minta teman Anda untuk menahan handuk tersebut ketika Anda menariknya ke atas
    Pastikan teman Anda tidak menahannya terlalu kuat agar Anda tidak berpotensi cedera
    Ulangi beberapa repetisi.
     Demikian informasi dari saya, pesan saya bagi anda semua yaitu untuk mendapatkan hasil yang maksimal, latihan ini harus disertai dengan pola makan yang baik yang banyak mengandung tinggi protein dan harus diimbagi dengan waktu istirahat yang cukup. SELAMAT MENCOBA.

Komentar

  1. otot lengan25 Mei 2018 pukul 06.22

    proses pembentukan otot lengan memang butuh perjuangan ekstra yang butuh waktu. Nah waktu yang paling ngeselin itu kadangkala kitanya lagi ogah2an, jadinya nggak rutin, hasilnya kurang keliatan dalam waktu singkat

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Memperbaiki dan Penyebab Motor Boros Besin

Gambar
CARA MENGATASI MOTOR BOROS BENSIN DAN PENYEBABNYA Memgapa bensin motor saya BOROS? Apalagi harga subsidi BBM sedang meningkat! Pertanyaan ini sudah sering terjadi di kalangan masyarakat, dan parah nya lagi mereka tidak tahu apa penyebab masalah itu terjadi. Bagi mereka yang malas merawat mesin, hal ini menyebabkan mesin motor akan menjadi rusak dan tidak efesien, sehingga bensin motor tersebut akan menjadi boros. Oleh karena itu disini saya akan memberi informasi mengenai masalah tersebut. PENYEBAB MESIN MOTOR BOROS BENSIN Rantai Kendur Jika rantai menjadi kendur, maka tenaga mesin pun jadi berkurang. Dimana perputaran roda menjadi lambat akibat menunggu posisi rantai mengencang. Lalu jika rantai dan mata gear aus, maka akan membuat bensin semakin boros. Salah Mengatur Gir ( one set of gear)   ukuran gear sangat berpengaruh terhadap performa motor. Dalam kondisi baru, pengaturan gir sesuai dengan tenaga mesin dan trek pada umumnya.Dalam pemasangan dan pengaturan
Baca selengkapnya

Cara Memperbaiki Dan Penyebab Suara Mesin Motor Berisik

Gambar
Suara Mesin Motor Berisik? Tenang!!! disini saya akan memberi tahu apa penyebab suara mesin motor anda jadi berisik. Penyebab Suara Mesin Berisik: Oli motor kurang dan encer Baut tertentu pada mesin ada yang lepas atau kendor Setelan klep atau katup longgar Rantai kendor Ring piston aus Pin piston aus Kualitas bahan bakar tidak sesuai standart Busi sudah tidak layak pakai Penyetelan yang tidak tepat Cam shaft dan rocker arm aus Salah satu penyebab yaitu pada saat rantai motor aus menyebabkan suara berisik akibat pergerakkan dan gesekan rantai motor dengan gear/dudukannya. Hal ini menyebabkan rantai motor bekerja kurang efisien, maka dari itu lakukanlah perawatan secara berkala pada rantai motor bila kondisinya masih cukup baik, berilah pelumas. Jika rantai motor sudah rusak parah maka gantilah dengan yang baru karena membuat sistem tensioner pada rantai motor rusak. Berikut saya akan memberikan beberapa cara agar suara mesin motor tidak berisik lagi.
Baca selengkapnya

Cara Memperbaiki Motor yang Sering Cepat Panas

Gambar
CARA MENGATASI MOTOR YANG CEPAT PANAS Akan sangat menyebalkan jika motor kesayangan kita saat dijalanan sering mengalami motor cepat panas atau yang kita kenal sebagai overheating. Efek samping dari kendaraan yang cepat panas adalah mesin akan mati dan hanya bisa hidup kembali apabila kita sudah mendinginkan mesin, ini tidak baik jika kita sedang dalam perjalanan yang jauh. Cara untuk membuat mesin motor agar tidak mudah overheat sebenarnya mudah. Ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti. Untuk membuat mesin motor tidak cepat panas, hal pertama yang wajib dilakukan adalah mengganti oli mesin secara teratur. Selain berfungsi sebagai pelumas, oli juga mendinginkan komponen dalam mesin motor saat bergesekan satu sama lain. Pastikan juga jalan distribusi oli dalam motor berjalan dengan baik. Selain oli, pastikan juga kondisi piston tidak dalam keadaan yang terlalu rapat. Piston yang terlampau rapat akan membuat seher dan piston mudah macet dan menyebabkan panas. Hal ini
Baca selengkapnya