Cara Latihan Membesarkan Otot Dada Dirumah
CARA MEMBENTUK OTOT DADA DI RUMAH
Bagi anda semua pasti ingin mempunyai otot dada yang besar dan indah, tetapi anda tidak mempunyai waktu luang untuk berlatih di tempat fitness dikarenakan anda sibuk melakukan aktivitas anda yang lainnya. Tapi tenanglah teman, disini saya akan berbagi kepada anda bagaimana caranya mempunyai otot dada yang indah yang dapat anda kerjakan di rumah. Artikel ini saya kutip dari http://duniafitnes.com .
berikut latihan yang dapat anda coba di rumah.
Latihan dips merupakan latihan compound yang tak hanya efektif untuk membentuk otot dada di rumah, tapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika tubuh terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur tubuh Anda menjadi lebih baik.
Tahapan Pelaksanaan:
Selain efektif membentuk otot dada, latihan pull up juga dapat melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang dapat memberikan kesan V-shape body.
Tahapan Pelaksanaan:
Baik untuk melatih otot dada samping agar terlihat lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:
Variasi push up yang cukup menantang. Cocok bagi Anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Selain membentuk otot dada, latihan ini juga dapat melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahapan Pelaksanaan:
Untuk latihan ini Anda membutuhkan seorang partner. Ini adalah bentuk latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Namun jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
Bagi anda semua pasti ingin mempunyai otot dada yang besar dan indah, tetapi anda tidak mempunyai waktu luang untuk berlatih di tempat fitness dikarenakan anda sibuk melakukan aktivitas anda yang lainnya. Tapi tenanglah teman, disini saya akan berbagi kepada anda bagaimana caranya mempunyai otot dada yang indah yang dapat anda kerjakan di rumah. Artikel ini saya kutip dari http://duniafitnes.com .
berikut latihan yang dapat anda coba di rumah.
Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan dips merupakan latihan compound yang tak hanya efektif untuk membentuk otot dada di rumah, tapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika tubuh terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur tubuh Anda menjadi lebih baik.
Tahapan Pelaksanaan:
- Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
- Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
- Tekuk lutut Anda ke arah belakang
- Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
- Kembali ke posisi semula.
Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Selain efektif membentuk otot dada, latihan pull up juga dapat melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang dapat memberikan kesan V-shape body.
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam palang pullup selebar bahu
- Gunakan tipe pegangan overhand
- Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
- Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
- Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
- Ulangi
Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi
Baik untuk melatih otot dada samping agar terlihat lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
- Kembali ke posisi semula
- Ganti dengan tangan kiri
Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Variasi push up yang cukup menantang. Cocok bagi Anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Selain membentuk otot dada, latihan ini juga dapat melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi pushup
- Tekan tubuh ke bawah
- Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
- Ulangi
Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi
Untuk latihan ini Anda membutuhkan seorang partner. Ini adalah bentuk latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Namun jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri berhadapan
- Genggam medicine ball di depan dada
- Dorong / passing ke partner di depan Anda
- Minta parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
- Ulang
biasanya push up doank, yang lain belum pernah.
BalasHapusHarga DYIMATIZE Super Mass Gainer
jual dymatize super mass gainer murah
BalasHapusLumayan bro. Tapi push-up lebih ke menjaga bukan menambah ukuran dada. Memang akan terbentuk tapi butuh waktu cukup lama dan ukuran dada pun hanya standar. Makanya di perlukan variasi latihan dan kalau bisa ada penambahan beban.
BalasHapus"Bermanfaat sekali jangan lupa mampir ya buat yang suka main togel, casino dan slot online disini tempat terbaiknya
BalasHapusKERIS2 = keris2.com
Dapatkan promo menarik di beberapa bandar togel, slot dan casino online pilihan kamu sekarang!
- Cashback Togel 5%
- Cashback Casino Up 10%
- Cashback Slot 5%
Rollingan Besar yang selalu menanti untuk kamu sekarang Coba keberuntungan kamu disini
- Rollingan Casino 0.7%
- Rollingan Slot 0.7%
Dapatkan diskon spesial togel dan hadiah tinggi yang menanti untuk kamu sekarang juga!
- Diskon Togel 2D = 29% Hadiah x70
- Diskon Togel 3D = 59% Hadiah x400
- Diskon Togel 4D = 66% Hadiah x3000
Semua game ada disini :
Agen Togel, Agen Togel Aman, Agen Togel Terpercaya, Agen Togel Online, Bandar Togel, Bandar Togel Online, Bandar Togel Terpercaya,
Bandar Togel Aman, Situs Togel, Situs Togel Online, Situs Togel Terpercaya, Situs Togel Aman, Togel Online, Togel Online Aman,
Togel Online Terpercaya, Togel Online Terbaik,Agen Slot, Agen Slot Online, Agen Slot Terpercaya, Agen Slot Aman,
Bandar Slot, Bandar Slot Aman, Bandar Slot Terpercaya, Bandar Slot Online, Situs Slot, Situs Slot Online,
Situs Slot Terpercaya, Situs Slot Aman, Situs Slot Terbaik, Agen Casino, Agen Casino Online, Agen Casino Aman, Agen Casino Terpercaya,
Bandar Casino, Slot Online, Casino Online, Bandar Casino Terpercaya, Bandar Casino Terbaik, Bandar Casino Aman,
Situs Casino Online, Situs Casino Terpercaya, Situs Casino Aman, Situs Casino Indonesia.
Kami tunggu Kehadirannya Ya Pasti Menang Berapapun Kami Bayar !!!"