Cara Latihan Membuat Perut Menjadi Sixpack dan Indah

CARA MENDAPATKAN PERUT SIXPACK




Anda mungkin bosan dengan bentuk perut anda yang kurang ideal, anda pasti menginginkan bentuk perut yang sixpack. jika anda bingung untuk membuat perut anda menjadi sixpack, saya akan memberikan anda tips untuk mendapatkan bentuk perut yang ideal. Berikut beberapa latihan yang dapat anda aplikasikan.

Barbell Rollout from Bench | 2 Set 8-10 Repetisi

barbell-rollout-from-bench
Selain melatih otot perut bagian depan latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
  • Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
  • Dorong barbell ke depan dengan perlahan
  • Tarik kembali barbell ke posisi semula

Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi

Press-Situp
Efektif untuk melatih otot perut bagian atas sekaligus membentuk otot bahu yang kuat.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring terlentang pada incline bench
  • Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
  • Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Side-crunch
Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring miring pada swiss ball
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Kaki kanan berada di depan kaki kiri
  • Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi untuk masing-masing sisi

Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi

Kettlebel-wind-mill
Efektif untuk melatih kekuatan otot perut samping dan keseimbangan tubuh
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berdiri tegap
  • Genggam kettlebel di tangan kanan
  • Angkat lurus ke atas
  • Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi untuk masing-masing sisi

Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi

Gorrila-chinup
Tahapan Pelaksanaan:
  • Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
  • Telapak tangan menghadap ke dalam
  • Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Seated Leg Tucks | 2 Set 8-10 Repetisi

Seated-Leg-Tucks
Efektif untuk melatih otot perut bagian bawah
Tahapan Pelaksanaan:
  • Duduk tegap pada flat bench
  • Kedua tangan bertumpu pada bench
  • Angkat kedua dengan lutut sejajar dada
  • Dorong kaki lurus ke depan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi
semoga sukses bagi anda yang telah mencoba.

source: http://duniafitnes.com

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Memperbaiki dan Penyebab Motor Boros Besin

Gambar
CARA MENGATASI MOTOR BOROS BENSIN DAN PENYEBABNYA Memgapa bensin motor saya BOROS? Apalagi harga subsidi BBM sedang meningkat! Pertanyaan ini sudah sering terjadi di kalangan masyarakat, dan parah nya lagi mereka tidak tahu apa penyebab masalah itu terjadi. Bagi mereka yang malas merawat mesin, hal ini menyebabkan mesin motor akan menjadi rusak dan tidak efesien, sehingga bensin motor tersebut akan menjadi boros. Oleh karena itu disini saya akan memberi informasi mengenai masalah tersebut. PENYEBAB MESIN MOTOR BOROS BENSIN Rantai Kendur Jika rantai menjadi kendur, maka tenaga mesin pun jadi berkurang. Dimana perputaran roda menjadi lambat akibat menunggu posisi rantai mengencang. Lalu jika rantai dan mata gear aus, maka akan membuat bensin semakin boros. Salah Mengatur Gir ( one set of gear)   ukuran gear sangat berpengaruh terhadap performa motor. Dalam kondisi baru, pengaturan gir sesuai dengan tenaga mesin dan trek pada umumnya.Dalam pemasangan dan pengaturan
Baca selengkapnya

Cara Memperbaiki Dan Penyebab Suara Mesin Motor Berisik

Gambar
Suara Mesin Motor Berisik? Tenang!!! disini saya akan memberi tahu apa penyebab suara mesin motor anda jadi berisik. Penyebab Suara Mesin Berisik: Oli motor kurang dan encer Baut tertentu pada mesin ada yang lepas atau kendor Setelan klep atau katup longgar Rantai kendor Ring piston aus Pin piston aus Kualitas bahan bakar tidak sesuai standart Busi sudah tidak layak pakai Penyetelan yang tidak tepat Cam shaft dan rocker arm aus Salah satu penyebab yaitu pada saat rantai motor aus menyebabkan suara berisik akibat pergerakkan dan gesekan rantai motor dengan gear/dudukannya. Hal ini menyebabkan rantai motor bekerja kurang efisien, maka dari itu lakukanlah perawatan secara berkala pada rantai motor bila kondisinya masih cukup baik, berilah pelumas. Jika rantai motor sudah rusak parah maka gantilah dengan yang baru karena membuat sistem tensioner pada rantai motor rusak. Berikut saya akan memberikan beberapa cara agar suara mesin motor tidak berisik lagi.
Baca selengkapnya

Cara Membuat Dan Memodifikasi Motor Menjadi Lebih Cepat Dan Bertenaga

Gambar
CARA MEMBUAT MOTOR LEBIH CEPAT DAN EFESIEN Beberapa orang terkadang menyukai tantangan dan adrenalin terhadap motor nya, mereka biasanya ingin mempunyai motor yang memiliki mesin yang cepat, tetapi mereka belum tahu bagaimana caranya untuk meningkatkan kecepatan sepeda motor nya tersebut. Berikut saya akan memberitahukan cara untuk membuat motor anda lebih cepat. 1. Memperluas Lubang Pembilasan Sepeda Motor Campuran antara gas dan udara yang terus masuk ke dalam ruang pembakaran sangat berpengaruh pada performa kendaraan bermotor. Yang harus dilakukan adalah dengan memperluas ruang pembilasan. Karena semakin banyak gas yang masuk maka semakin baik pula kepadatan gas sehingga kompresi jauh lebih meningkat. Tapi jangan memperluas lubang pembilasan terlalu lebar, hal ini akan menyebabkan mesin cepat rusak. 2. Ganti Roda Gigi Motor Gantilah roda gigi kendaraan bermotor kamu dengan yang lebih kecil dan ringan, hal ini dilakukan agar kecepatan motor kamu menjadi lebih seimbang
Baca selengkapnya