Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Secara Alami

PENYEBAB BERAT BADAN MENINGKAT
Berikut beberapa penyebab berat badan anda menjadi naik:

 1. Kurang Tidur
Waktu tidur yang ideal bagi setiap orang yaitu sekitar 7-8 jam. Apabila anda tidur kurang dari waktu tersebut, maka tubuh akan memproduksi hormon Ghrelin (mempengaruhi rasa lapar) meningkat, dan menurunkan hormon Leptin (penekan selera makan). Sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi meningkat

 2. Obat-obatan
Ada beberapa jenis obat yang harus anda hindari:
● Antidepresan: Efek samping dari obat ini dapat menaikkan berat badan, kata Myrna Weissman, PhD, seorang dokter dan ahli epidemiologi di Columbia University." Obat-obatan ini biasanya mengklaim hanya memiliki sedikit efek samping terhadap berat badan. Namun kenyataanya peningkatan berat badan karena obat antidepresi justru mencolok.
● Steroid: Anda perlu tahu bahwa kelenjar adrenal memproduksi steroid secara alami. Pada saat anda meminum steroid, jumlah steroid dalam darah akan meningkat. Karena itu otak akan menekan kerja kelenjar adrenal untuk berhenti memproduksi steroid secara alami.

3. Hipertiroid
Kondisi terlalu banyaknya hormon tiroksin yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid di dalam tubuh, sehingga mengakibatkan ganguan pada metabolisme tubuh yang menjadi lambat dan mudah gemuk.

4. Pola Makan & Minum Sembarangan
Makanan dan minuman yang tidak sehat seperti mengandung gula dan lemak berlebih mengakibatkan gula dalam darah meningkat dan kolesterol pun menjadi naik, akibatnya dapat menimbulkan penyakit diabetes.

5. Stres
Stres dapat memperlambat metabolisme tubuh, hormon menjadi kacau sehingga mudah lapar, mengemil berlebihan, meningkatkan hormon kortisol dan membuat kadar lemak susah diturunkan.

 CARA MENURUNKAN BERAT BADAN

Setelah kita mengetahui penyebab-penyebab berat badan menjadi naik, dan berikut cara agar menurunkan berat badan:

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Cobalah untuk meminum air putih sebanyak minimal 8 gelas per harinya agar metabolisme tubuh meningkat dan pencernaan makanan jadi lebih baik, dan dapat menghindari dehidrasi.

2. Berolahraga

Berikut olahraga untuk menurunkan beraneka badan:
● Jogging: Anda dapat melakukannya 30 menit sehari agar pembakaran kalori menjadi maksimal.
● Berenang: Berenang dapat membakar 400 hingga 700 kalori per jam, dan juga baik bagi pengencangan otot.
● Latihan Beban: Latihan beban dapat membentuk otot sekaligus membakar lemak anda. Berlatihlah sesuai kemampuan agar terhindar dari cidera. Pilihlah beban yang dapat anda angkat dengan hitungan yang cukup banyak.
● Aerobik: Senam aerobik memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, memperlancar aliran darah, menurunkan berat badan, dll.

 3. Makanan Tinggi Serat

 Serat dapat memperbesar volume makanan tanpa menambah kalori sehingga dapat menyebabkan rasa kenyang lebih lama. WHO menganjurkan bahwa kita sebaiknya mengonsumsi 20-38 gram serat per hari, tergantung dari beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Beberapa contoh makanan dengan serat: 

4. Makanan Tinggi Protein

American Journal of Clinical Nutrition mengatakan diet tinggi protein ternyata berhasil untuk menurunkan berat badan, tetapi bukan karena asupan karbohidrat yang rendah, akan tetapi disebabkan karena meningkatnya jumlah protein. Tubuh mencerna protein lebih lambat dibandingkan lemak dan karbohidrat sehingga anda merasa lebih kenyang.

5. Tidur Malam Teratur
Waktu untuk tidur malam paling baik yaitu 8 jam. Penelitian dariUniversity of Chicagomenyebutkan bahwa kurang tidur dapat melambatkan oksidasi lemak dan menyebabkan hilangnya otot hingga 60%.



6. Kalori Masuk Lebih Sedikit Dari Kalori Keluar




Maksud dari pernyataan tersebut adalah anda mengkonsumsi makanan dan minuman yang jumlah keseluruhan kalorinya lebih sedikit dibandingkan dengan kalori yang anda buang.Contohnya makanlah dengan jumlah kalori lebih sedikit dari Kalori yang anda bakar seharian.


7. Puasa

Manusia mempunyai cadangan energi yang disebut glikogen. Cadangan energi tersebut dapat bertahan selama 25 jam. Cadangan gizi inilah yang sewaktu-waktu akan dibakar menjadi energi, jika tubuh tidak mendapat suplai pangan dari luar. Ketika berpuasa, cadangan energi yang tersimpan dalam organ-organ tubuh dikeluarkan sehingga melegakan pernapasan organ-organ tubuh serta sel-sel penyimpanannya. 

Oke teman..cukup sekian informasi yang dapat saya berikan kepada kalian dan semoga bermanfaat bagi kehidupan sehari-hari kalian semua. Ingat! Setiap kerja keras pasti akan membuahkan hasil yang diinginkan dan janganlah berhenti pada usaha yang anda jalankan, karena orang lain hanya menilai dari hasil yang anda dapatkan.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Memperbaiki dan Penyebab Motor Boros Besin

Gambar
CARA MENGATASI MOTOR BOROS BENSIN DAN PENYEBABNYA Memgapa bensin motor saya BOROS? Apalagi harga subsidi BBM sedang meningkat! Pertanyaan ini sudah sering terjadi di kalangan masyarakat, dan parah nya lagi mereka tidak tahu apa penyebab masalah itu terjadi. Bagi mereka yang malas merawat mesin, hal ini menyebabkan mesin motor akan menjadi rusak dan tidak efesien, sehingga bensin motor tersebut akan menjadi boros. Oleh karena itu disini saya akan memberi informasi mengenai masalah tersebut. PENYEBAB MESIN MOTOR BOROS BENSIN Rantai Kendur Jika rantai menjadi kendur, maka tenaga mesin pun jadi berkurang. Dimana perputaran roda menjadi lambat akibat menunggu posisi rantai mengencang. Lalu jika rantai dan mata gear aus, maka akan membuat bensin semakin boros. Salah Mengatur Gir ( one set of gear)   ukuran gear sangat berpengaruh terhadap performa motor. Dalam kondisi baru, pengaturan gir sesuai dengan tenaga mesin dan trek pada umumnya.Dalam pemasangan dan pengatu...
Baca selengkapnya

Cara Memperbaiki Dan Penyebab Suara Mesin Motor Berisik

Gambar
Suara Mesin Motor Berisik? Tenang!!! disini saya akan memberi tahu apa penyebab suara mesin motor anda jadi berisik. Penyebab Suara Mesin Berisik: Oli motor kurang dan encer Baut tertentu pada mesin ada yang lepas atau kendor Setelan klep atau katup longgar Rantai kendor Ring piston aus Pin piston aus Kualitas bahan bakar tidak sesuai standart Busi sudah tidak layak pakai Penyetelan yang tidak tepat Cam shaft dan rocker arm aus Salah satu penyebab yaitu pada saat rantai motor aus menyebabkan suara berisik akibat pergerakkan dan gesekan rantai motor dengan gear/dudukannya. Hal ini menyebabkan rantai motor bekerja kurang efisien, maka dari itu lakukanlah perawatan secara berkala pada rantai motor bila kondisinya masih cukup baik, berilah pelumas. Jika rantai motor sudah rusak parah maka gantilah dengan yang baru karena membuat sistem tensioner pada rantai motor rusak. Berikut saya akan memberikan beberapa cara agar suara mesin motor tidak berisik lagi....
Baca selengkapnya

Cara Memperbaiki Motor yang Sering Cepat Panas

Gambar
CARA MENGATASI MOTOR YANG CEPAT PANAS Akan sangat menyebalkan jika motor kesayangan kita saat dijalanan sering mengalami motor cepat panas atau yang kita kenal sebagai overheating. Efek samping dari kendaraan yang cepat panas adalah mesin akan mati dan hanya bisa hidup kembali apabila kita sudah mendinginkan mesin, ini tidak baik jika kita sedang dalam perjalanan yang jauh. Cara untuk membuat mesin motor agar tidak mudah overheat sebenarnya mudah. Ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti. Untuk membuat mesin motor tidak cepat panas, hal pertama yang wajib dilakukan adalah mengganti oli mesin secara teratur. Selain berfungsi sebagai pelumas, oli juga mendinginkan komponen dalam mesin motor saat bergesekan satu sama lain. Pastikan juga jalan distribusi oli dalam motor berjalan dengan baik. Selain oli, pastikan juga kondisi piston tidak dalam keadaan yang terlalu rapat. Piston yang terlampau rapat akan membuat seher dan piston mudah macet dan menyebabkan panas. Hal ini ...
Baca selengkapnya